Sự liên quan giữa giấc ngủ và bệnh động kinh

Giấc ngủ ảnh hưởng đến bệnh động kinh như thế nào?

• Thiếu ngủ là nguyên nhân gây co giật phổ biến đối với nhiều người;
• Một số hội chứng động kinh có liên quan nhiều đến giấc ngủ và có thể được gọi là động kinh liên quan đến giấc ngủ. Ví dụ, những người mắc bệnh động kinh rolandic lành tính và động kinh thùy trán chi phối về đêm trên cơ thể thường có các cơn co giật vào ban đêm. Những người bệnh khác mắc động kinh với cơn co giật toàn thân, xảy ra trong vòng 1-2 giờ sau khi tỉnh dậy;
• Bệnh động kinh có thể làm giảm đi khả năng ngủ của bệnh nhân và cũng có thể làm cho chứng rối loạn giấc ngủ hiện có trở nên tồi tệ hơn.
• Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị động kinh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số loại thuốc chống co giật có thể khiến người bệnh buồn ngủ hơn hoặc có thể dẫn đến mất ngủ hoặc khó ngủ.

• Chứng ngưng thở lúc ngủ;
• Hội chứng chân không yên (RLS);
• Mất ngủ và buồn ngủ vào ban ngày;
• Rối loạn kích thích;
• Rối loạn chuyển đổi giấc ngủ - thức;
• Bệnh mất ngủ giả (Parasomnias);
• Parasomnias liên quan đến giấc ngủ REM.

Giấc ngủ của người chăm sóc bệnh nhân

Ảnh hưởng ngắn hạn và dài hạn của giấc ngủ kém

• Tai nạn khi đang vận hành máy móc hoặc phương tiện giao thông;
• Tinh thần lo lắng;
• Vấn đề về sự chú ý;
• Tính tình nóng nảy;
• Thương tích tại nhà và nơi làm việc;
• Ăn quá nhiều.
• Tác hại của việc thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến:
• Tăng huyết áp;
• Đau tim;
• Đột quỵ;
• Béo phì;
• Phiền muộn;
• Các rối loạn tâm trạng khác.

Thời gian ngủ phù hợp là bao nhiêu lâu?

Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi)

Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng)

Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi)

Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi)

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 - 13 tuổi)

Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi)

Thanh niên (18 – 25 tuổi)

Người lớn (26 – 64 tuổi)

Người lớn tuổi (≥ 65 tuổi)

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

• Thiết lập thời gian thực tế cho việc đi ngủ và tuân theo lịch trình đó. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần, sẽ giúp não bộ của chúng ta liên kết một thời điểm cụ thể trong đêm để đi ngủ;
• Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Căng thẳng có thể gây mất ngủ. Để ngăn chặn điều này, hãy tạo và làm theo thói quen thư giãn vào cuối ngày. Điều này giúp dễ dàng chuyển đổi từ các hoạt động trong ngày sang cảm giác thư thái trong giấc ngủ. Cân nhắc một số phương pháp như hít thở sâu hoặc thiền để giúp đầu óc thoải mái hơn trước khi đi ngủ;
• Tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử (như điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và tivi) có thể ảnh hưởng đến hormone gây buồn ngủ, melatonin. Những thiết bị này cũng có thể kích thích con người quá mức và khiến chúng khó ngủ, ngủ kém ngon hơn.
• Nhận một chút năng lượng từ ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ngày cũng có thể bắt giúp sản xuất melatonin;
• Chú ý đến môi trường trong phòng ngủ. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để có giấc ngủ ngon nhất;
• Bài trí một phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ. Sử dụng nệm và gối thoải mái. Một số người thích nệm và gối cứng, trong khi những người khác lại thích bộ đồ giường mềm mại hơn. Không để tivi, máy tính, máy trò chơi điện tử và các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ. Cố gắng loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng;
• Vận động nhiều trong ngày. Tập thể dục giúp chống lại căng thẳng và cảm giác bồn chồn. Tuy nhiên, tập thể dục quá sát giờ đi ngủ có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục nên được hoàn thành ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ;
• Tránh các bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ. Ăn nhiều quá gần giờ đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ ngon;
• Hạn chế các chất kích thích, rượu bia quá sát giờ đi ngủ. Tránh đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine sau buổi chiều muộn. Tránh xa nicotine và rượu gần giờ đi ngủ;