Động kinh có thể cản trở giấc ngủ của bạn, điều này có thể khiến bệnh động kinh của bạn trở nên trầm trọng hơn. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra giải pháp điều hướng mối quan hệ phức tạp này.
Có được một giấc ngủ ngon là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó còn quan trọng hơn nếu bạn là một trong hàng triệu người trưởng thành trên thế giới mắc
bệnh động kinh. Lý do: Các cơn động kinh có thể khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng mà bạn cần, điều này có thể khiến bạn bị co giật nhiều hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn, đặc biệt đối với những người không nhận ra rằng cơn động kinh của họ đang ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của họ.
Tại sao có mối quan hệ chặt chẽ giữa
giấc ngủ và bệnh động kinh? Các rối loạn co giật như động kinh gây ra sự “không hoạt động” hoạt động trong não, cơ quan điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Vì vậy, khi não của bạn gặp trục trặc do cơn động kinh, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Và khi giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, não của bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn trước những hoạt động không ổn định này, nguyên nhân gây ra cơn động kinh ngay từ đầu.
Hơn nữa, một số cơn động kinh, chẳng hạn như cơn
động kinh Rolandic lành tính (động kinh khu trú lành tính ở thời thơ ấu) và cơn động kinh thùy trán, thực sự xảy ra khi bạn đang ngủ. Những trường hợp khác, chẳng hạn như cơn động kinh giật cơ ở trẻ vị thành niên và cơn động kinh lớn khi thức tỉnh, xảy ra khi bạn thức dậy. Dù thế nào đi nữa, giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng. Bạn thậm chí có thể bị rối loạn giấc ngủ vào những đêm không bị co giật.
Một yếu tố phức tạp khác: Thuốc điều trị động kinh có thể khiến bạn mệt mỏi hơn hoặc thậm chí thay đổi chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số phương pháp điều trị thường được kê đơn, chẳng hạn như clonazepam , phenobarbital và valproate, có thể có tác dụng an thần, nghĩa là chúng có thể khiến bạn buồn ngủ hơn bình thường. Nhiều loại thuốc điều trị động kinh mới hơn ít có tác dụng an thần hơn, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về việc chuyển đổi nếu bạn cho rằng thuốc khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường.
Chiến lược giấc ngủ thông minh để có thêm thời gian ngủ
-
Hãy ngủ đủ giấc. Nghe có vẻ hiển nhiên nhưng thực tế là hầu hết chúng ta đều không ngủ đủ giấc. Một cuộc thăm dò do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ thực hiện vào năm 2014 cho thấy khoảng 45% người nói rằng giấc ngủ kém hoặc không đủ giấc sẽ cản trở hoạt động hàng ngày của họ ít nhất một lần một tuần. Người trưởng thành trung bình cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất, trong khi thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần 8 đến 10 giờ và trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần 9 đến 11 giờ. Nếu bạn bị thiếu ngủ, não sẽ bị kích thích nhiều hơn, có thể dẫn đến nhiều cơn co giật hơn. Vì vậy, điều đầu tiên, hãy ngủ nhiều hơn.
-
Xây dựng một lịch trình ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và sắp xếp thời gian ngủ trưa để chúng không ảnh hưởng đến giờ đi ngủ của bạn.
-
Điều trị mọi vấn đề tiềm ẩn về giấc ngủ. Một đánh giá được công bố vào tháng 9 năm 2018 trên tạp chí Nghiên cứu Động kinh cho thấy những người mắc chứng động kinh có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ hơn , chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn , hội chứng chân không yên và mất ngủ. Điều đó làm cho chứng rối loạn giấc ngủ trở thành một vấn đề gấp đôi, bởi vì nếu não của bạn bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ suốt đêm, điều đó có thể gây ra nhiều cơn động kinh hơn. Nhận biết các dấu hiệu: Cảm thấy mệt mỏi quá mức vào ban ngày, ngáy khi ngủ hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm có thể báo hiệu chứng rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp chuyên gia về thuốc ngủ, người có thể thực hiện một số xét nghiệm nhất định để xem chính xác điều gì đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, việc thực hiện các bước để kiểm soát nó có thể giúp làm dịu hoạt động của não và cải thiện chứng động kinh của bạn.
-
Phát triển thói quen ngủ lành mạnh. Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Giữ phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh, đồng thời tắt tất cả các thiết bị điện tử, bao gồm TV, điện thoại di động, trò chơi điện tử cầm tay, máy tính bảng và máy tính vì chúng phát ra ánh sáng, làm giảm melatonin, hormone do não sản xuất giúp bạn ngủ. Thiết lập một thói quen đi ngủ đơn giản mà bạn tuân theo mỗi tối - cho dù đó là ngâm mình trong bồn hay hít thở sâu vài phút - cũng có thể giúp dạy cho tâm trí và cơ thể của bạn khi đến giờ đi ngủ.
Việc rèn luyện lại thói quen này ban đầu có thể khó khăn nhưng bạn sẽ sớm gặt hái được những lợi ích và kết quả thư thái. Nhiều người quên rằng đi ngủ bao gồm những hành vi tích cực, tốt. Để trở thành một người ngủ ngon, bạn phải thực sự thực hành thói quen đi ngủ ngắn 15 phút mỗi tối. Và luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo.
BS. Đỗ Nguyệt Thanh (Thọ Xuân Đường)