5 lời khuyên tự chăm sóc cho cha mẹ và người giám hộ bệnh nhân động kinh

Cha mẹ hoặc người chăm sóc thực hành tự chăm sóc sẽ có thể chăm sóc tốt hơn cho những người xung quanh họ.

Một cách đơn giản để ưu tiên chăm sóc bản thân là thiết lập các thói quen lành mạnh. Nếu bạn có vài phút trong ngày, hãy học cách nấu một công thức mới với một số món ăn yêu thích của bạn. Chọn một công thức đơn giản chỉ mất vài bước để thực hiện và có thể được chuẩn bị nhanh chóng. Điều này sẽ giảm thiểu căng thẳng và giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho những công việc khác trong ngày.

Tạo một lịch trình ngủ tốt cũng cực kỳ quan trọng đối với cha mẹ hoặc người chăm sóc trẻ bị động kinh. Theo Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh, một phần ba người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có thể còn khó khăn hơn đối với cha mẹ hoặc người chăm sóc trẻ bị động kinh nếu con bạn có nguy cơ bị co giật vào ban đêm. Bạn có thể ngủ trong phòng của con bạn, con bạn có thể ngủ trong phòng của bạn hoặc bạn có thể thức dậy nhiều lần trong đêm để kiểm tra con mình. Cân nhắc sử dụng thiết bị cảnh báo động kinh điều đó sẽ đánh thức bạn nếu con bạn cần giúp đỡ vào buổi tối. Ngoài ra, hãy xem xét thiết lập một lịch trình với một thành viên khác trong gia đình bạn để giúp theo dõi con bạn trong giờ ngủ. Giấc ngủ có thể là một thách thức lớn đối với các gia đình bị ảnh hưởng bởi bệnh động kinh. Cố gắng hết sức để điều chỉnh lịch trình của bạn càng nhiều càng tốt có thể giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần.

Thiền là một phương pháp thực hành tuyệt vời cho các bậc cha mẹ hoặc người chăm sóc không có nhiều thời gian trong ngày nhưng cần giúp giảm thiểu căng thẳng. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NIH), “Một số kiểu thiền liên quan đến việc giữ sự tập trung tinh thần vào một cảm giác cụ thể hoặc một từ hoặc cụm từ lặp đi lặp lại. Những thứ khác bao gồm thực hành chánh niệm, bao gồm việc duy trì sự chú ý hoặc nhận thức về thời điểm hiện tại mà không đưa ra phán xét.” Thiền định và chánh niệm có thể giúp bạn phản ánh những suy nghĩ tích cực và đương đầu với những thách thức hàng ngày.

Yoga, chạy bộ nhẹ hoặc đi dạo chỉ là một số cách bạn có thể thực hành chăm sóc bản thân thông qua tập thể dục. Bạn có thể dành nhiều thời gian để tập trung vào sức khỏe của con cái hoặc các thành viên khác trong gia đình. Tuy nhiên, hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện sức khỏe của chính bạn bằng cách giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ. Một số cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể không cảm thấy thoải mái khi ra khỏi nhà để tập thể dục, hoặc thậm chí tập thể dục trong phòng quá xa con họ trong trường hợp con họ bị co giật. Trong trường hợp này, hãy sắp xếp lịch trình với bạn bè, thành viên gia đình hoặc người lớn đáng tin cậy khác để trông chừng con bạn trong khi bạn dành thời gian tập thể dục.

Kết nối với bạn bè và gia đình qua mạng hoặc trực tiếp là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng nếu bạn đang cảm thấy quá tải. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng quá tải người chăm sóc, việc nói chuyện với cha mẹ hoặc người chăm sóc khác của trẻ bị động kinh có thể cung cấp cho bạn một số hướng dẫn bổ sung.

Bạn có thể có một sở thích mà bạn không có cơ hội thực hiện thường xuyên. Dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để tham gia vào một việc gì đó mà bạn yêu thích. Vẽ, đọc, viết nhật ký, làm vườn, nướng bánh, tình nguyện hoặc thử điều gì đó hoàn toàn mới! Những sở thích này có vẻ nhỏ nhặt, nhưng chúng là cách để bạn tập trung vào việc cải thiện bản thân và tham gia vào một điều gì đó thú vị. Thời gian rảnh của bạn cũng có thể được sử dụng để thư giãn hơn là theo đuổi sở thích. Xem chương trình hài kịch yêu thích của bạn và cùng cười với gia đình, chơi trò chơi cờ bàn hoặc tạo danh sách phát các bài hát yêu thích của gia đình bạn và cùng nghe. Làm điều gì đó thú vị với những người thân yêu của bạn cũng có thể bổ ích như theo đuổi sở thích cá nhân.

Khía cạnh quan trọng nhất của việc tự chăm sóc bản thân là nhớ rằng nó có ý nghĩa khác nhau đối với mọi người. Tìm kiếm những gì phù hợp với bạn để giữ gìn sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn là chìa khóa. Bạn có thể sử dụng những đề xuất này làm điểm bắt đầu trên hành trình tự chăm sóc bản thân.

BS. Đỗ Nguyệt Thanh (Thọ Xuân Đường)